إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21343 | نسبة الرضا 98.1%
الرد من العميل
انا طولي ١٧٢و وزني ٩٥اريد تنزيل وزني
الرد من العميل
انا طولي ١٧٢و وزني ٩٥اريد تنزيل وزني في اقصي سرعهكام هو الوزن المثالي
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21343 | نسبة الرضا 98.1%
التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 32.1 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة ثانية.
يجب انقاص الوزن 22 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة للطول.
انقاص الوزن تدريجيا بمعدل 4-5 كغم شهريا من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون مزامنة مع ممارسة التمرينات الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة.
حمية صحية لانقاص الوزن
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 32.1 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة ثانية.
يجب انقاص الوزن 22 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة للطول.
انقاص الوزن تدريجيا بمعدل 4-5 كغم شهريا من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون مزامنة مع ممارسة التمرينات الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة.
حمية صحية لانقاص الوزن
- الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ نصف رغيف خبز أسمر غني بالألياف/ 2 مثلث جبنة أو ملعقتين لبنة/ بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت
- الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه نصف كوب منزلي الصنع مع الحليب أو نصف كوب حليب قليل الدسم وموزة
- الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء او سبانخ او فول اخضر أو كوب خضار سويته أو سلطة/ سمكة مشوية بحجم كف اليد مفرودة أو 2 اصبع كباب عجل مشوي أو ربع دجاجة مطبوخ ومنزوع الجلد/ كوب لبن و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو ارز او رغيف ونصف خبز أو سباغيتي
- الوجبة الخفيفة: حبة برتقال او تفاح أو شريحة بطيخ 5 سم
- العشاء: نصف رغيف خبز عربي صغير رقيق من خبز النخالة او خبز الشعير/ اصبع نقانق واحد مشوي أو 30 غرام تونا مصفاة أو 4 شريحة تيركي غير مدخن / كوب سلطة خضار أو شرائح خضار
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21343 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
