إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21366 | نسبة الرضا 98.1%
أخصائي تغذية
عمري 18 سنة و أريد أن اخسر 16كيلو في شهر واحد و...
عمري 18 سنة و أريد أن اخسر 16كيلو في شهر واحد
و وزني 65 اريد ان اتبع نظام غذائي معين ماذا افعل
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21366 | نسبة الرضا 98.1%
لتقييمك تغذزيا يجب تزويدنا بطولك وجنسك.
لا يمكن خسارة 16 كغم في شهر بأي طريقة مهما كانت حيث أن المعدل العام لفقدان الوزن يتراوح بين 4-6 كغم شهريا.
ننصحك بمزامنة الحمية بممارسة التمرينات الرياضية يوميا لمدة 45 دقيقة.
حمية صحية لانقاص الوزن
لا يمكن خسارة 16 كغم في شهر بأي طريقة مهما كانت حيث أن المعدل العام لفقدان الوزن يتراوح بين 4-6 كغم شهريا.
ننصحك بمزامنة الحمية بممارسة التمرينات الرياضية يوميا لمدة 45 دقيقة.
حمية صحية لانقاص الوزن
- الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر/ فنجان قهوة أو كوب شاي مع ملعقة صغيرة سكر و يفضل الاستغناء عن السكر/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات
- وجبة خفيفة : حبة واحدة من الفاكهة مثلا موزة أو تفاحة أو اجاصة أو برتقالة أو حبة دراق/ كوب لبن قليل الدسم
- الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل
- وجبة خفيفة 2 كوب سلطة ملفوف/ حبة جوافة صغيرة او اي نوع فواكه مذكور سابقا
- العشاء: نصف رغيف صغير أسمر / 4 شرائح تيركي أو مرتديلا الدجاج و 2 مثلث جبنة/ موزة صغيرة أو ما يعادلها
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21366 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
