إسأل أخصائية تغذية الآن

أخصائي تغذية

السلام عليكم

تم تقييم هذه الإجابة:

السلام عليكم

مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟

35عمر ذكر. وزن 82 k

مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟

لاعب فينتي أريد سحب الماء من جلد حتى انشف. للعلم طول 175m

إطرح سؤالك

لتنشيف الجسم من الماء للاعبي كمال الأجسام:
النظام الغذائي:

تقليل تناول الصوديوم: يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس الماء في الجسم، لذا ينصح بتقليل تناوله خلال فترة التنشيف.
زيادة تناول البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم على طرد الماء الزائد من الجسم، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطس الحلوة والسبانخ.
شرب كميات كافية من الماء: قد يبدو تناقضاً، لكن شرب كميات كافية من الماء (حوالي 3-4 لتر يومياً) يُساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم وطرد الماء الزائد.
تجنب الكربوهيدرات المُكررة: تُخزن الكربوهيدرات المُكررة الماء في الجسم، لذا ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
تناول البروتين: يساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات خلال فترة التنشيف، لذا ينصح بتناول كميات كافية من البروتين (حوالي 1.5-2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم).

التمارين الرياضية:

زيادة تمارين الكارديو: تُساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون وطرد الماء الزائد من الجسم، لذا ينصح بممارسة تمارين الكارديو لمدة 30-60 دقيقة يومياً على الأقل.
تمارين رفع الأثقال: تُساعد تمارين رفع الأثقال على الحفاظ على كتلة العضلات وتنشيط الدورة الدموية، ممّا يُساعد على طرد الماء الزائد من الجسم.

نصائح إضافية:

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تنظيم هرمونات الجسم، بما في ذلك هرمونات التحكم في توازن السوائل.
التحكم بالتوتر: يُؤدي التوتر إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يُسبب احتباس الماء في الجسم، لذا يُنصح بممارسة تقنيات التحكم بالتوتر مثل اليوغا والتأمل.

ملاحظة:

يجب البدء بمرحلة التنشيف تدريجياً: لا تُحاول تقليل تناول الماء أو الكربوهيدرات بشكل مفاجئ، فقد يؤدي ذلك إلى جفاف الجسم ومضاعفات صحية.
راقب علامات الجفاف: انتبه لعلامات الجفاف مثل العطش الشديد وجفاف الفم والدوار، وتناول الماء فوراً إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض.
استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق الشديد، قلل من شدة التدريبات أو خذ يوم راحة.