السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتورة انا اعاني...

التقييم التغذوي

• إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 32.2 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة أولى.
• يجب انقاص وزنك 21 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
• تحتاج لفترة لا تقل عن 4 شهور لانقاص الوزن 21 كغم تبعا للمعدل الطبيعي لفقدان الوزن و أي طرق أخرى تعد بغير ذلك تعتبر طرق تسويقية غير حقيقية و غير مكنة الحدوث.
• تحتاج لانقاص وزنك أن تتبع حمية صحية قليلة السعرات الحرارية و الدهون مع المتابعة و الامتناع التام عن السكريات و النشويات البيضاء زامنة مع ممارسة نشاط بدني يوميا بجهد لا يقل عن متوسط لمدة 45 دقيقة وتدريجيا وننصحك بتمارين الكارديو و المقاومة.

حمية صحية لانقاص الوزن
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون صغيرة او مسلوقة ويفضل أن تتناول البياض دون الصفار بمعدل بياض بيضتين وتعتبر قطعة جبنة بيضاء بديل للبيض/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن حسب الرغبة.
الوجبة الخفيفة: كوب سلطة فاكهة بجون عصير مضاف أو حبة فاكهة مثل تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب خضار مشوية أو مطبوخة على البخار سوتيه و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ رغيف ونصف خبز اسمر أو 8 ملاعق أرز ويفضل الرز البني/ 60 غرام صدر دجاج مشوي او 60 غرام تونا مصفاة/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: حبة فاكهة مع نصف كوب لبن قليل الدسم.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار ويفضل سلطات الخضار الورقية كالخس والجرجير/ كوب لبن زبادي قليل الدسم/ حبة فاكهة ويمكن خلط الحليب مع الفاكهة ككوكتيل.