انا عمري 24 طولي 158 ووزني76 عزباء هل ينفع لي علما...

التقييم التغذوي

• إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 30.4 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعانيمن السمنة درجة أولى.
• يجب انقاص وزنك 14 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
• الوزن المثالي نسبة لطولك وجنسك يساوي 62 كغم.

كيفية انقاص الوزن
تحتاج لفترة 3-4 شهور لتفقد 14 كغم من وزنك وننصحك باتباع وسيلة طبيعية صحية تتمثل بحمية صحية قليلة السعرات الحرارية والدهون و خالية تماما من السكريات و النشويات البيضاء مزامنة مع ممارسة التمرينات الرياضية يوميا لمدة 45 دقيقة أو ساعة في 3-5 أيام أسبوعيا.
حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة
ملاحظة: بما يتعلق بعلاج السكري الميتفورمين سيتم تحويلك للقسم الطبي لمساعدتك.