إسأل أخصائية تغذية الآن
![الدكتورة ايباء النشاش الدكتورة ايباء النشاش](/upload/jawabkom/img/user/2017/08/25630476_1568618569.jpg)
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21293 | نسبة الرضا 98.1%
أخصائي تغذية
انا وزني ٧٣ وطولي ١٥٩ وبخس ببطئ شديد ومقاومة...
انا وزني ٧٣ وطولي ١٥٩ وبخس ببطئ شديد ومقاومة الانسولين عالية جدا
إطرح سؤالك
الرد من العميل
ايوه
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
![الدكتورة ايباء النشاش الدكتورة ايباء النشاش](/upload/jawabkom/img/user/2017/08/25630476_1568618569.jpg)
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21293 | نسبة الرضا 98.1%
التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك تساوي 28.9 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من الوزن الزائد.
يجب انقاص الوزن 10 كغم على الأقل لتكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
انقاص الوزن خلال فترة 2-3 شهور من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون و خالي من السكريات و النشويات البيضاء تماما للتغلب على مقاومة الأنسولين و بطء الحرق.
يجب شرب 3 لتر ماء يوميا على الأقل و على مراحل على مدار اليوم.
ممارسة التمارين الرياضية تعتبر ضرورة و تتطلب منك التحلي بالصبر و الإرادة حيث يمكنك ممارستها منزليا عبر الاستعانة بالانترنت وبالتالي لا تحتاج لتكلفة مالية أما الوقت فيمكن لأي شخص تخصيص الوقت اللازم حفاظا على صحته خاصة وأن الفترة الزمنية 45-60 دقيقة تعتبر قصيرة.
حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة
إن مؤشر كتلة الجسم لك تساوي 28.9 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من الوزن الزائد.
يجب انقاص الوزن 10 كغم على الأقل لتكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
انقاص الوزن خلال فترة 2-3 شهور من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون و خالي من السكريات و النشويات البيضاء تماما للتغلب على مقاومة الأنسولين و بطء الحرق.
يجب شرب 3 لتر ماء يوميا على الأقل و على مراحل على مدار اليوم.
ممارسة التمارين الرياضية تعتبر ضرورة و تتطلب منك التحلي بالصبر و الإرادة حيث يمكنك ممارستها منزليا عبر الاستعانة بالانترنت وبالتالي لا تحتاج لتكلفة مالية أما الوقت فيمكن لأي شخص تخصيص الوقت اللازم حفاظا على صحته خاصة وأن الفترة الزمنية 45-60 دقيقة تعتبر قصيرة.
حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة
إسأل أخصائية تغذية
![الدكتورة ايباء النشاش الدكتورة ايباء النشاش](/upload/jawabkom/img/user/2017/08/25630476_1568618569.jpg)
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21293 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود