انى وزني ما يقارب 92 وطولي فى178 هل يمكنك ان...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 29.0 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من الوزن الزائد.
أنت بحاجة لفقدان 13 كغم من وزنك لتكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة لا تقل عن 4 شهور لانقاص الوزن تدريجيا وبطريقة صحية بدون مضار.
ننصحك باتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون مزامنة مع ممارسة تمرينات رياضية لتحفيز حرق الدهون و تقوية البنية العضلية في الجسم بالتنسيق مع مدرب رياضي أو بالاستعانة بالانترنت.
حمية صحية لانقاص الوزن 1800 سعر حراري
رب 2 كوب ماء فاتر على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة
الفطور: رغيف خبز اسمر أو نخالة قمح كامل أو قطعتين خبز توست محمصة، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، 2 ملعقة جبنة كريمية او شريحتين شيدر أو 2 ملعقة طعام لبنة، شرائح خضار وخس أو حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: كوب حليب 240 مل و 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة ويمكن خلطها سوية على شكل كوكتيل.
كوب شاي أخضر غير محلى أو منقوع القرفة
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية ما عدا البطاطا والحبوب المجففة، كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق أو رغيف ونصف خبز اسمر صغير، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام بدون دهون.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
كوب شاي أخضر
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة، حبة كيوي متوسطة أو دراق، كوب سلطة خضار أو خضار شرائح