السلام عليكم، أريد استشارة فيما يتعلق بانقاص الوزن...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 25.7 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من الوزن الزائد.
يجب انقاص الوزن 2 كغم على الأقل لتصل للوزن الطبيعي بحده الأعلى.
يجب انقاص الوزن 12 كغم لتصل للوزن المثالي نسبة لطولك.
ننصحك باتباع نظام غذائي صحي متنوع و موزون قليل بالسعرات الحرارية و الدهون مزامنة مع  ممارسة تمرينات رياضية بمعدل 45 دقيقة يوميا أو 5 أيام أسبوعيا على الأقل وننصحك بالكارديو و المقاومة.
حمية صحية لانقاص الوزن
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: شرائح خضراوات بمقدار زبدية، رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص أو جبنة بيضاء قطعة صغيرة على ان تكون مغلية، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر ، نصف كوب حليب.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن شوربة خضار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، رغيف خبز أسمر صغير أو 6 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي نصف سمكة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، سلطة خضراء بدون دهون مضافة.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: سندويشة صغيرة تتكون من نصف رغيف خبز اسمر صغير و 2 ملعقة لبنة وشرائح خيارة واحدة ونصف كوب عصير طبيعي