إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21366 | نسبة الرضا 98.1%
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21366 | نسبة الرضا 98.1%
أمثلة على وجبات يومية لتنشيف الجسم:
الوجبة الأولى (الإفطار):
- بيضتان مسلوقتان أو أومليت بالخضار.
- شريحة خبز أسمر مع أفوكادو.
- كوب زبادي قليل الدسم مع فواكه.
الوجبة الثانية (وجبة خفيفة):
- حفنة من المكسرات (لوز، كاجو).
- قطعة من الفاكهة (تفاحة، برتقال).
- زبادي قليل الدسم مع ملعقة من العسل.
الوجبة الثالثة (الغداء):
- صدور دجاج مشوية مع سلطة خضراء.
- سمكة مشوية مع أرز أسمر.
- شريحة لحم مشوية مع خضروات سوتيه.
الوجبة الرابعة (وجبة خفيفة):
- بروتين مصل اللبن.
- حفنة من اللوز.
- قطعة جبن قليل الدسم.
الوجبة الخامسة (العشاء):
- صدور دجاج مشوية مع خضروات.
- سمك سالمون مشوي مع بروكلي.
- سلطة يونانية (خيار، طماطم، بصل، زيتون، جبنة فيتا).
نصائح هامة:
- الشرب: اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
- البروتين: تأكد من تناول كمية كافية من البروتين لبناء وإصلاح العضلات.
- الكربوهيدرات: اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والشوفان.
- الدهون: لا تتجنب الدهون الصحية تمامًا، بل اختر مصادرها الطبيعية مثل الأفوكادو والمكسرات.
- التنوع: قم بتغيير وجباتك بانتظام لتجنب الملل والحصول على جميع العناصر الغذائية.
- التمارين: مارس تمارين القوة والكardio بانتظام.
- الراحة: احصل على قسط كاف من النوم.
أطعمة يجب تجنبها أو تقليلها:
- الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
- السكريات المضافة.
- الدهون المشبعة.
- الأطعمة المقلية.
فوائد نظام التنشيف:
- زيادة كتلة العضلات.
- تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- تحسين الأداء الرياضي.
- زيادة الطاقة والنشاط.
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21366 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
