Welcome! How can I help with your medical...

االسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا لثقتكم بنا وتواصلكم معنا ونتمنى لكم السلامة دائما

ما هو وضعك التغذوي؟

بالنسبة لطولك ووزنك فإن مؤشر الكتلة الجسمية لديك واقع ضمن معدل البدانة من الدرجة 4, وفي هذه الحالة من الضروري مراعاة كيفية فقدان الوزن دون الدخول بأعراض جانبية, فنزول الوزن المفاجئ قد يؤدي إلى مخاطر صحية تصل إلى تدمير الجهاز العصبي دون رجعة, بالإضافة إلى هبوط سكر الدم والضغط ومن الاحتمال الدخول في مشاكل صحية عنيفة, لذلك أرجو منك عزيزي العميل فقدان الوزن على عدة مراحل كي تحافظ على صحتك.

ما هي طرق تخيف الوزن الصحية؟

• اعتمد وجبة فطور صحيّة ومتوازنة ولا تهملها أبدا 
• عليك تقسيم وجباتك إلى 5-6 وجبات بإضافة وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسيّة مثل حبة فاكهة أو حفنة من اللوز النيئ
• على العشاء تناول وجبة خالية من السكر خفيف مثل السلطة الخفيفة والخالية من الإضافات مثل المايونيز والكريمة مع تونا أو صدر دجاج صغير
• قم مضغ الطعام بشكل جيد وتناول طعامك ببطئ لأن عدم مضغ الطعام يسبب يجعلك تسرع في تناول الطعام وادخال كميات كبيرة من الطعام دون ان تشعر
• قم بشرب الشاي الأخضر, ومنقوع الأعشاب مثل النعناع والبابونج
• من المهم جدا ممارسة التمارين الرياضية وخصوصا رياضة المشي السريع

مثال لنظام غذائي صحي

• على الريق في الصباح : كوبين ماء بحرارة الغرفة مع عصرة ليمون على كل كوب 
•  بعد ساعة (الافطار) :3/4 رغيف صغير اسمر + 3 بيضة مسلوقة او مقلية بملعقة زيت صغيرة او كوب جبن منزوع الدسم + كوب حليب قليل الدسم + حبة فاكه + خضار
• بعد ساعتين : كوب شاي اخضر مع الزنجبيل او نص كوب من عصير الجزر + حفنة من الوز الني
• بعد ساعتين : حبة فاكهة ( تفاحة / برتقالة / حبة جريب فروت / جوافة / نص كوب فراولة )+ علبة ذرة صغيرة او حبة بطاطا مسلوقة صغير
• بعد ساعتين (الغذاء): صدر فرخة كبير منزوع الجلد مشوي او مسلوق او 2 سمكة مشوية او علبة تونة مصفاة او شريحتين لحم مشوي او شرائح صدر حبش مشوي(جميع انواع اللحوم يضاف اليها عصير الليمون وجميع البهارات المرغوب فيها ) +طبق سلطة مقداره كوب ونصف عليه ملعقة زيت زيتون اوطبق تبولة او طبق فتوش مع استبدال الخبز المقلي بخبز محمص بالفرن + رغيف اسمر او 12 ملعقة ارز مطبوخ 
• بعد ساعتين : 8 ملاعق فول أو فاصوليا حمراء+ حبة تين مجففة او كوب فيشار بدون زيت 
• بعد ساعتين : علبة تونا صغيرة أو صدر دجاج مشوي +  كوب زبادي منزوع الدسم مع عصرة ليمون (يفضل منع اكل الفواكه او الخضار في وجبة العشاء لانها تسبب تكون غازات في البطن ) + كوب سلطة

يمكنك الاستفسار في أي وقت وسنقوم بالرد عليك في أسرع وقت ممكن.
كما يمكنك استخدام جلسات المتابعة معي على الهاتف ، إذا كنت ترغب في الحصول على جلسة الهاتف ، سيكلفك رسوم بسيطة للمكالمة ، إضغط على هذا الرابط لحجز جلسة الهاتف
jawabkom.com/34549549
أرجوا أن تكون الإجابة على إستفساركم مفيدة وواضحة، ويُرجى إعلامي إذا كان لديكم إستفسارات أخرى. إن تقييم الإجابة من أعلى الصفحة يساعدنا على تحسين جودة الإجابات وضمان تواجد أفضل الخبراء لمساعدتكم.
يسعدنا تواصلكم معنا, كما يمكنك استشارة العديد من الخبراء على جوابكم,كالمحامين, والأطباء, والمهندسين, وغيرهم.
خالص تحياتي
د. دعاء الهجين

أهلا بك ونتمنى اكم السلامة دائما