عمري ٣٣ عام من بداية شهر رمضان الى الان وانا...

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
شكرا لثقتكم بنا و تواصلكم معنا و نتمنى لكم السلامة دائما

التقييم التغذوي/ الحالة التغذوية

إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 27.0 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من زيادة في الوزن ولكنها ليست زيادة كبيرة جدا ولا توحي بأي مرض عضوي أو مسبب صحي، حيث أن الوزن الطبيعي المناسب لطولك يتراوح بين 51-64 كغم مما يعني أنك بفقدان 6 كغم من وزنك ستنتقل إلى فئة الوزن الطبيعي المناسب لطولك وهو ليس بالوزن الكبير حيث يحتاج إلى 1-2 شهر تقريبا لفقدانه.
أما بما يتعلق بتقليل الطعام بشكل كبير فهو أمر غير صحي وغير مناسب لتقليل الوزن حيث أن تأثير تجويع الجسم ينعكس سلبا على الوزن، حيث أن الطريقة الصحية لإنقاص الوزن هي بإتباع حمية غذائية صحية تتناسب مع إحتياجاتك الجسمية بحيث لا تقل عن المعدل الصحي وهو 1200 سعر حراري مع الحرص على تنظيم جدولك الغذائي حيث للتنظيم تأثيرا يعادل الكمية المتناولة.
إن إحتياجاتك الجسمية تساوي 1754 سعر حراري تقريبا بإعتبار أنك شخص خامل غير نشيط، وبالتالي ننصحك بإتباع حمية غذائية 1300 سعر حراري لإنقاص وزنك بما يقارب 4-6 كغم/ شهريا، كما ننصحك بممارسة نشاط رياضي بدني 3-5 أيام أسبوعيا لمدة 30-45 دقيقة لتحفيز خسارة الوزن وتسريعها.

حمية غذائية صحية 1300 سعر حراري

شرب 2 كوب ماء دافىء/ فاتر على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة كمنقوع النعنع والليمون أو البرتقال 
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو خبز الشعير/ بياض بيضتين أو 4 ملعقة فول أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب لبن زبادي بدون قشطة.
الوجبة الخفيفة: موزة متوسطة الحجم
تناولي كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب يخنة خضار مطبوخة مثل البازيلاء أو الفول الأخضر أو الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو السبانخ و يمكن إستبدالها ب كوب شوربة خضار/ كوب أرز او معكرونة مسلوقة/ 60 غرام صدر دجاج مشوي أو مسلوق ومتبل او 60 غرام لحم عجل بالشكل المرغوب/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: 2 حبة كيوي متوسطة الحجم
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن زبادي قليل الدسم/ 3 تمرات أو 3 حبات بلح/ زبدية صغيرة من متبل الباذنجان او بابا غنزج بدون دهون مضافة، نصف رغيف خبز صغير.
يجب الحرص على  تناول جميع الوجبات وعدم غهمال أي منها خاصة الفطور ويجب تناول العشاء قبل النوم ب 4 ساعات.
كما يمكنك إستخدام جلسات المتابعة معي على الهاتف. إذا كنت ترغب في الحصول على جلسة الهاتف، سيكلفك رسوم بسيطة للمكالمة، إضغط على هذا الرابط لحجز جلسة الهاتف:
jawabkom.com/36073103
أرجوا أن تكون الإجابة على إستفساركم مفيدة وواضحة، ويُرجى إعلامي إذا كان لديكم إستفسارات أخرى. إن تقييم الإجابة من أعلى الصفحة يساعدنا على تحسين جودة الإجابات وضمان تواجد أفضل الخبراء لمساعدتكم.
يسعدنا تواصلكم دائما، و يمكنك أيضا إستشارة العديد من الخبراء على جوابكم، كالمحامين، اخصائيوا التغذية، المهندسون وغيرهم.
خالص تحياتي
د. ايباء النشاش

اهلا بك
بالنسبة للبرنامج خلال رمضان فهو نفس المحتوى من السعرات الحرارية مع تغييرات في مواعيد الوجبات بحيث تصبح وجبة الغداء هي وجبة الفطور الرئيسية في رمضان بينما يتم تحويل باقي الوجبات إلى وجبات بين الفطور والسحور وخاصة أنها وجبات خفيفة جدا و صغيرة ويتم تناول وجبة الفطور اليومية على شكل سحور في رمضان حسب الرغبة.
وأما بما يتعلق بنزول الوزن بمعدل 10 كغم شهريا فهو معدل غير صحي لنزول الوزن كما تم إخبارك في الإجابة على سؤالك بينما الحمية التي تم تزويدك بها تفقدك وزن يعادل 4 كغم شهريا ويمكنك زيادة معدل خسارة الوزن من خلال ممارسة الرياضة حيث تسرع من عنلية خسارة الوزن، حيث أن حميتك قريبة جدا من المعدل الادنى للحمية الصحية وهو 1200 سعر حراري والتي توفر لجسمك ما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن بالتالي لا تؤثر سلبا على الصحة فيرجى إتباع الحمية التي تم تزويدك بها بعد رمضان وخلال الأسبوع الأخير من الشهر الحالي.
خالص تحياتي

أهلا بك
إن استهلاك سعرات حرارية أقل من إحتياجاتك الجسمية تفقدك 2 كغم أسبوعيا،  وكما سبق الذكر فلا يمكنك إنقاص 1000 سعر حراري حيث ستكون الحمية أقل من المعدل الصحي وبذلك سيحدث تأثيرات سيئة ومضرة جدا لصحتك عدا عن عدم إستجابة الجسم لنظام التجويع.
خالص تحياتي

أهلا بك
لفثدان وزن بمعدل كغم واحد يجب إنقاص إحتياجلتك الجسمية ن السعرات الحرارية بمعدل 500 سعر حراري يوميا لمدة أسبوع. 
خالص تحياتي