قريبتي عندها زيادة حوالي 10 كيلو في الوزن، حاولت...

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
شكرا لثقتكم بنا و تواصلكم معنا و نتمنى لكم السلامة دائما

كيفية التخلص من الوزن الزائد؟

• إن وزن 10 كغم للتخلص منه يحتاج إلى القليل من الصبر و الإرادة بحيث يتم إنقاصه بإتباع حمية غذائية صحية قليلة السعرات الحرارية عى أن تكون متوازنة ومتنوعة و غنية بالعناصر الغذائية.
• يلزم إتباع الحمية الصحية مدة تقارب الشهرين بالمعدل الصحي ويمكن تسريع العملية من خلال ممارسة نشاط بدني متوسط كممارسة رياضي المشي السريع يوميا لمدة نصف ساعة أو السباحة 3-5 أيام اسبوعيا لمدة 45 دقيقة/ اليوم تقريبا.
• إن البطء في نزول الوزن خلال إتباع الحمية لا يمكن قياسه حيث يختلف من شخص لآخر ويعتمد على عوامل عديدة منها نوع الحمية المتبعة ومناسبتها للشخص ولإحتياجاته من الطاقة وتعتمد على الهدف من الحمية المبني على التقييم التغذوي ووزن وطول الشخص.
• يرجى تزويدنا بالطول والوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية ليتم التقييم التغذوي.

نموذج حمية غذائية صحية للتخسيس

الفطور ( إشرب 2 كوب ماء فاتر قبل الوجبة بنصف ساعة): رغيف خبز صغير رقيق و يفضل من خبز النخالة او الخبز الأسمر/ كوب من شرائح الخضراوات مثل الخيار و البندورة/ 2 مثلث جبنة أو شريحة جبنة شيدر/2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق فول
الوجبة الخفيفة: حبة تفاح أخضر/ 6 حبات بسكويت هش
الغداء (اشرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الوجبة): صدر دجاجة منزوع الجلد او سمكة متوسطة الحجم 60 غرام لكل منها حسب المتوافر/ كوب خضار مطبوخة على شكل يخنة أو مسلوقة بدون دهون مضافة أو كوب سلطة/ كوب أرز مطبوخ بدون اضافة زيوت ويمكن إستبداله برغيف خبز رقيق صغير
الوجبة الخفيفة: 3 شرائح شمام/ كوب لبن شنينة مخيض أو كوب لبن عادي قليل الدسم
العشاء ( كوب شاي أخضر قبل الوجبة، يتم تناول الوجبة قبل النوم ب 4 ساعات): كوب سلطة او خضراوات شرائح/ نصف رغيف خبز صغير أو كوب كورن فليكس/ نصف كوب حليب قليل الدسم/ 2 ملعقة طعام لبنة
يمكنكم الإستفسار في أي وقت وسنقوم بالرد على إستفساراتكم بأسرع وقت ممكن.
كما يمكنك إستخدام جلسات المتابعة معي على الهاتف. إذا كنت ترغب في الحصول على جلسة الهاتف، سيكلفك رسوم بسيطة للمكالمة، إضغط على هذا الرابط لحجز جلسة الهاتف:
jawabkom.com/37941187
أرجوا أن تكون الإجابة على إستفساركم مفيدة وواضحة، ويُرجى إعلامي إذا كان لديكم إستفسارات أخرى. إن تقييم الإجابة من أعلى الصفحة يساعدنا على تحسين جودة الإجابات وضمان تواجد أفضل الخبراء لمساعدتكم.
يسعدنا تواصلكم دائما، و يمكنك أيضا إستشارة العديد من الخبراء على جوابكم، كالمحامين، اخصائيوا التغذية، المهندسون وغيرهم.
خالص تحياتي
د. ايباء النشاش

أهلا بك
إن مؤشر كتلة الجسم يساوي 27.2 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من زيادة بالوزن.
إن الوزن الطبيعي المناسب للطول يتراوح بين 50-62 كغم مما يعني أن عليك غنقاص وزنك بما يقارب 6-18 كغم.
يتطلب إنقاصها فترة غتباع حمية لمدة لا تقل عن 1-4 شهور.
يجب ممارسة نشاط بدني يومي لتسريع عملية خسارة الوزن.
خالص تحياتي