أعاني الأرق ولا استطيع النوم

أهلاً بك في جوابكم
وشكرا لانضمامك الينا وثقتك بنا
سيدى الفاضل
يعد الارق من اضطرابات النوم وهو صعوبة النوم أو صعوبة من الاستمرار فيه و الاستيقاظ المبكر و عدم القدرة على معاودة النوم و يرافقه الشعور بالتعب
و من أسبابه
- التعرض للمشاكل و الضغوط النفسية 
- وجود بعض الأمراض العضوية مثل مشاكل الجهاز الهضمى و زيادة أفراز الغدة الدرقية و أمراض الجهاز العصبى 
- عدم أنتظام مواعيد النوم 
- تناول بعض العقاقير التى تسبب الأرق 
و للتخلص من المشكلة يمكنك اتباع النصائح التالية :
- البحث وراء المسبب الأساسى لحدوث الأرق حيث أن علاجه يرتبط بالسبب الأساسى لذا عليك عمل الكشف الطبى للتاكد من عدم وجود سبب عضوى مسبب لأضطراب النوم و ان كان السبب كثرة المشاكل و الضغوط فعليك مواجهتها و انهاء الأمر و محاربة التفكير فيها خاصة قبل النوم 
 - تجنب شرب المشروبات المنبهة كالقهوة و الشاى و غيرها واستبدالها بالمشروبات المهدئة كالشاى الاخضر و الحليب 
- اتباع عادات صحية فى الأكل و عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم 
- ممارسة بعض السلوكيات الجيدة قبل النوم و تعويد النفس عليها كاخذ حمام ساخن ، قراءة بعض الأذكار ، ارتداء ملابس مريحة
 - الحرص على عمل مواعيد ثابته للنوم و الاستيقاظ

نتمنى لك التوفيق

سيدى الفاضل يمكنك التواصل معنا من خلال الجلسه الهاتفيه لشرح الامر بشكل افضل وحتى يمكننا مساعدتكم بشكل اكبر فاذا اردت حجز الجلسه التليفونيه الرجاء الضغط على الرابط ادناه
jawabkom.com/47238235
أرجو أن تكون الإجابة على إستفساركم مفيدة وواضحة، ويُرجى إعلامي إذا كان لديكم إستفسارات أخرى. إن تقييم الإجابة من أعلى الصفحة يساعدنا على تحسين جودة الإجابات وضمان تواجد أفضل الخبراء لمساعدتكم.

سيدي يسعدنا دائما التواصل معكم ويمكنكم ايضا استشارة الأطباء والمحامين واخصائيو التغذيه وغيرهم من الخبراء

خالص تحياتى