اانا وزنى 80 كيلو وعايز اخس

سيدي الكريم ... 

مرحبا بك، وشكرا لانضمامك الينا وثقتكم بنا

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه حتى تتمكن من انقاص وزنك يجب ان تتبع نظام غذائي بالاضافة الى ممارسة الرياضة بشك يومي او على الاقل 5 مرات بالاسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
من الممكن ان تمارس رياضة المشي في البداية ومن ثم تصبح الجري وهي مفيدة جدا لانقاص الوزن بالاضافة الى تمارين الضغط والمعدة والعقلة وتمارين اخرى مثل السباحة مع رفع الاثقال الخفيفة لانقاص الوزن.
بالاضافة الى الابتعاد عن الماكولات الغنية بالدهون الكربوهايدرات مثل الارز والحبز الابيض والماكولات المقلية والبطاطا البيضاء والاعتماد على الماكولات الغنية بالالياف مثل الخضروات والخبز الاسمر او خبز النخالة وغيرها من ماكولات اخرى قليلة السعرات لحرارية.
  

أرجوا أن تكون الإجابة على إستفساركم مفيدة وواضحة، ويُرجى إعلامي إذا كان لديكم إستفسارات أخرى. إن تقييم الإجابة من أعلى الصفحة يساعدنا على تحسين جودة الإجابات وضمان تواجد أفضل الخبراء لمساعدتكم.

يسعدنا تواصلكم دائما، و يمكنك أيضا إستشارة العديد من الخبراء على جوابكم، كالمحامين، اخصائيوا التغذية، المهندسون وغيرهم.

مع خالص تحياتي

مصطفى محمود