إسأل Certified Psychotherapist الآن
Dr. Rasha Omar
Certified Psychotherapist
الأسئلة المجابة 22972 | نسبة الرضا 98.2%
مش عارفة اعمل ايه بفكر كتير اوي اوي وع طول وف...
إجابة الخبير: Dr. Rasha Omar
Dr. Rasha Omar
Certified Psychotherapist
الأسئلة المجابة 22972 | نسبة الرضا 98.2%
أهلاً بك في جوابكم
وشكرا لانضمامك الينا وثقتك بنا
سيدتى الفاضله
ان تزاحم الافكار التى تطرأ على ذهنك احرص الا تصل بك الى حد الوساوس والتى هى عباره عن أفكار او صورا تحدث مرارا وتكرارا فى عقلك وتشعر انها خارج سيطرتك وتسبب لك ازعاجا وهذه الأفكار ليس لها أى معنى وسخيفه وعادة ماتكون مصحوبه بمشاعر عنيفه وغير مريحه مثل الخوف وتسبب مضيعه للوقت وتعرقل النشاطات الهامه فى حياة الفرد كما ان الافكار السلبيه هى النظره التشاؤميه للاشياء وتقييم المواقف بصوره سلبيه مبالغ فيها وتأتى الافكار السلبيه نتيجه للمواقف التى تحدث للفرد فى بيئته وتتزايد حدتها اذا لم يكن الفرد على ثقه تامه بنفسه
اسباب التفكير السلبى:-
- الانتقاد السلبى الذى يتعرض له الشخص
- ضعف الثقه بالنفس والخوف من الفشل فى اتمام الامور الموكله له من قبل الاخرين
- اجراء المقارنه بين الشخص وغيره من الاشخاص المتفوقين فيشعر بالاحباط
- النظره التشاؤميه للاحداث والمواقف والتفسير السلبى لها
- الاستماع للاغانى والافلام الحزينه
- التركيز على احداث العالم السلبيه
لذا لابد سيدى من التغلب على تلك الافكار باتباع الارشادات الاتيه:-
- اكتب افكارك السلبيه المتعلقه بجوانب حياتك المختلفه مثلا جانب الصحه والمال والعلاقات الاجتماعيه والشخصيه بعد تحديدك لتلك الافكار
- اكتب عكس كل القناعات السلبيه التى قمت بكتابتها سابقا فى ورقه اخرى مثل انا انسان فاشل عكسها انا انسان ناجح
- مزق ورقة القناعات السلبيه او احرقها
- اقرا ورقة المعتقدات الايجابيه بصوت مسموع وكررها كل يوم
- توقف عن التذمر والشكوى وبأنك انسان غير محظوظ فكل ذلك سيؤدى الى نتائج غير مرغوبه
- ابتعد عن السلبين الذين يكررون العبارات السلبيه
- ركز على ما تريد ولا تركز على مالا تريد اى ابق تفكيرك منصبا على هدفك ولا تجعل تفكيرك منصبا على مخاوفك وشكوكك وكن واثقا ان الامور ستكون على ما يرام
- الجلوس فى مكان هادئ والاسترخاء ومراقبة الأفكار دون التأثر بها ثم تركها والتركيز على اللحظه الحاليه
- يمكن تهدئة الأفكارعن طريق أخذ نفس عميق مع ابقاء القدمين على الأرض والتوقف عن فعل أى شئ اخروالتنفس بعمق
- محاولة تغيرالمشهد كالخروج من الغرفه مثلا والمشى بعيدا عنها او عن الموقع الذى توجد فيه وايجاد شئ جديد للتركيز عليه
- تخصيص خمس دقائق كوقت للهدوء وتصفية الذهن فمثلا يمكنك ايجاد مكان هادئ او غرفه فارغه لتجلس فيها لوقت محدد يمكنك تحديده باستخدام المنبه
- الكتابه للتخلص من الأفكار واخراجها من العقل وذلك عن طريق تحديد وقت محدد لكتابة الأفكار التى تقلقك وبعد ذلك يمكنك التخلص من الورقه ورميها للتخلص من الأفكار السلبيه
- ممارسة التمارين الرياضيه مع صديق أو ممارسة هوايه أو قراءة كتاب ممتع للتخلص من التوتر والقلق وممارسة النشاطات الايجابيه فى الحياه
- التقرب الى الله بالطاعات والتزام العبادات ففيها راحه وطمأنه للنفس
سيدى اذا اشتدت عليك تلك الأفكار ولم تستطع السيطره عليها عليك بالذهاب الى استشارى نفسى والذى يقوم بدوره فى علاج الوسواس القهرى بالأدويه المضاده للقلق والاكتئاب وهى مفيده لعلاج اضطراب الوسواس القهرى وعمل جلسات العلاج السلوكى المعرفى لتعديل الأفكار المشوشه وتصحيحها والسلوكيات المصاحبه لها
نتمنى لك التوفيق
سيدتى الفاضله يمكنك التواصل معنا من خلال الجلسه الهاتفيه لشرح الامر بشكل افضل وحتى يمكننا مساعدتكم بشكل اكبر فاذا اردت حجز الجلسه التليفونيه الرجاء الضغط على الرابط ادناه
jawabkom.com/49721391
أرجو أن تكون الإجابة على إستفساركم مفيدة وواضحة، ويُرجى إعلامي إذا كان لديكم إستفسارات أخرى. إن تقييم الإجابة من أعلى الصفحة يساعدنا على تحسين جودة الإجابات وضمان تواجد أفضل الخبراء لمساعدتكم.
سيدتي يسعدنا دائما التواصل معكم ويمكنكم ايضا استشارة الأطباء والمحامين واخصائيو التغذيه وغيرهم من الخبراء
خالص تحياتى
إسأل Certified Psychotherapist
Dr. Rasha Omar
Certified Psychotherapist
الأسئلة المجابة 22972 | نسبة الرضا 98.2%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين