Can you speak arbic? I have problem with high...

أهلاً بك في جوابكم
وشكرا لانضمامك الينا وثقتك بنا
سيدى الفاضل
الخوف الشديد من الأماكن المرتفعه بشكل يعيق سير حياتك الطبيعية يسمى بقوبيا المرتفعات و فيها يتعرض الشخص للذعر الشديد اذا وجد بمكان مرتفع  أو بمجرد التفكير فيه و يصبح مضطربا جدا و يتعرض لنوبات هلع و سرعة التنفس و الشعور بالغثيان و خفقان القلب و التعرق ..  و يصبح هذا الأمر عائق فى حياته اليوميه فتجده يتجنب زيارة صديق لأنه يسكن فى طابق مرتفع أو يتجنب تغيير المصباح الكهربائى ، أو حتى قبول وظيفه توجد بدور مرتفع ، و كذلك من الأمور المشابهه 
و قد يرجع ذلك لسبب وجود تجربة مؤلمة فى الماضى كانت على المرتفعات او بسبب التنشئة فى الصغر فشاهدت أحد الوالدين لديه نفس الخوف 
فاذا كان لديك معظم الأعراض السابقة فذلك دلالة على وجود الفوبيا أو الرهاب لديك
و اليك بعض النصائح للمساعدة فى التغلب على الفوبيا  
- فكر فى احتمالية التعرض لأذى عن الموقف الذى تخشاه فستجد الاحتمال فى الواقع قليل جدا
- التعرض لمخاوفك بالتدريج فى خيالك ثم التعرض لها بالوقع و هو الحل الأكثر شيوعا
- مارس تمارين الاسترخاء فهى فستساعدك على التحكم و السيطرة فى مشاعر القلق و التوتر و الخوف
- تجنب شرب المنبهات كالقهوة و غيرها فهى من أحد العوامل المسببة للقلق و التوتر المرتبط برهاب المرتفعات و استبدلها بالمشروبات المهدئة
- ضرورة التوجه لمختص نفسى ليقوم بعمل جلاسات علاج سلوكى معرفى مما يساعدك على وقف الذعر و تعلم السيطرة على المشاعر 
نتمنى لك التوفيق

سيدى الفاضل يمكنك التواصل معنا من خلال الجلسه الهاتفيه لشرح الامر بشكل افضل وحتى يمكننا مساعدتكم بشكل اكبر فاذا اردت حجز الجلسه التليفونيه الرجاء الضغط على الرابط ادناه
jawabkom.com/49896269
أرجو أن تكون الإجابة على إستفساركم مفيدة وواضحة، ويُرجى إعلامي إذا كان لديكم إستفسارات أخرى. إن تقييم الإجابة من أعلى الصفحة يساعدنا على تحسين جودة الإجابات وضمان تواجد أفضل الخبراء لمساعدتكم.

سيدي يسعدنا دائما التواصل معكم ويمكنكم ايضا استشارة الأطباء والمحامين واخصائيو التغذيه وغيرهم من الخبراء

خالص تحياتى