هويتي أن أكون ضعيفا و سريعة

سيدي الكريم ... 

مرحبا بك، وشكرا لانضمامك الينا وثقتكم بنا

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه في حال كنت تقصد انك تريد التمرن على الجري السريع مثل سباقات ال 100 متر او ما شابه فانه يجب ان تتمرن بشكل متواصل ومستمر لرفع سرعتك سواء كان بالجري على اجهزة التريدميل او على المضمار بالاضافة الى تقوية عضلات الفخذين والساقين والمعدة والاكتاف بشكل مستمر وممارسة تمارين المقاومة.
ومن الممكن ان تتابع الروابط التالية وفيها بعض التمارين وانصائح لرياضة الجري
تمارين 1
تمارين 2
اما بخصوص انقاص الوزن فانه يجب ان تتبع نظام غذائي بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية بالتزام مثل 5 مرات بالاسبوع او اكثر رياضات مثل لجري والمشي والسباحة وفقز الحبل ورفع الاثقال الخفيفة.
  

أرجوا أن تكون الإجابة على إستفساركم مفيدة وواضحة، ويُرجى إعلامي إذا كان لديكم إستفسارات أخرى. إن تقييم الإجابة من أعلى الصفحة يساعدنا على تحسين جودة الإجابات وضمان تواجد أفضل الخبراء لمساعدتكم.

يسعدنا تواصلكم دائما، و يمكنك أيضا إستشارة العديد من الخبراء على جوابكم، كالمحامين، اخصائيوا التغذية، المهندسون وغيرهم.

مع خالص تحياتي

مصطفى محمود