السلام عليكم انا بلعب حديد ومحتاج ترتيب لي جدول...

سيدي الكريم ... 

مرحبا بك، وشكرا لانضمامك الينا وثقتكم بنا

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك ان موضوع جدول التمارين يعتمد على امور كثيرة مثل العضلات المستهدفة ووقت التمرين في كل مرة وعدد مرات التمرين في الاسبوع وامور اخرى مختلفة.
بشكل عام من الممكن ان تتابع الروابط التالية وفيها تفاصيل وجداول لتمارين بناء العضلات من الممكن ان تكون مفيدة جدا لك
تمارين 1
تمارين 2
كما انه للوصول الى افضل نتائج فانه يجب ان تعتمد على نظام غذائي بالاضافة الى التمارين للوصول الى بناء العضلات المناسب لك.
  

أرجوا أن تكون الإجابة على إستفساركم مفيدة وواضحة، ويُرجى إعلامي إذا كان لديكم إستفسارات أخرى. إن تقييم الإجابة من أعلى الصفحة يساعدنا على تحسين جودة الإجابات وضمان تواجد أفضل الخبراء لمساعدتكم.

يسعدنا تواصلكم دائما، و يمكنك أيضا إستشارة العديد من الخبراء على جوابكم، كالمحامين، اخصائيوا التغذية، المهندسون وغيرهم.

مع خالص تحياتي

مصطفى محمود