مرحبا

حتي تتوقف عن التدخين يجب ان تضع امام عينيك عدة نقاط اولا المخاطر العديده للتدخين والتي تضرك انت ومن حولك من اقرب الناس اليك لان التدخين عاده سلبيه تضر الشخص والمجتمع فان كنت لا تخشي علي نفسك فاخشي علي من حولك وانظر لمستفبلك فهل تريد ان ياتي يوما لا تستطيع فيه الحركه بسبب الاعراض المتسبب فيها التدخين فهو يضر بالرئه والتنفس والقلب والاعصاب وغيرها من اجهزة الجسد فيجب ان تري بعينك ما يودي اليه التدخين من اضرار حتي يكون ذلك حافزا لك علي التوقف النهائي واتخاذ القرار بالاقلاع

فالخطوة الاولي هي اتخاذ القرار بعدم بعدم التدخين مره اخري ابدا وعدم التراجع مهما شعرت باعراض انسحابيه لان تلك الاعراض دليلا علي التشافي

ثانيا تبتعد عن اي مصدر يمكنك من خلاله الحثول علي سجائر او الذهاب لاي مكان به مدخنبن

الاستعانه بكل من حولك من الاصدقاء والاقارب لمساعدتك وتحفيزك علي الاقلاع عن التدخين وعدم السماح اك بلمس سيجاره واحده لان سيجاره مثل اثنين والضرر واحد وسيرجعك لنقطة البدايه

ثالثا عدم السماح لاي شخص بالتدخين امامك فاما ان يتوقف او تتركه وتذهب حتي لا تشعر بالضعف وتشاركه التدخين

ممارسة  الرياضه وشغل وقت الفراغ بامور مفيده وعدم البقاء بمفردك لفتره طويله حتي لا تسيطر عليك الوساوس والافكار ان تدخن ولو سيجارة واحده

استخدام لاصقات النيكوتين الموجوده بالصيدليات والاستعواض عن التدخين بمسك سيجاره لعبه لاعطاء الايحاء نفسه او مصع العلكه او تناول المقرمشات لالهائك

سيدي ان حياتك بين يديك وانت من تختار  الحياه الصحيه ام المرض فان شعرت بالتعب فهو لحظي وسيزول وستستعيد نفسك الامر فقط يحتاج لقوة ارادة وعزيمة وصبر وسوف تتخلص من هذه الآفه تماما
و اما عن مواجهة صعوبة فى النوم اليك بعض النصائح 
- الحرص على عمل مواعيد ثابته للنوم و الاستيقاظ
- تجنب شرب المشروبات المنبهة كالقهوة و الشاى و غيرها واستبدالها بالمشروبات المهدئة كالشاى الاخضر و الحليب 
- اتباع عادات صحية فى الأكل و عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم 
- ممارسة بعض السلوكيات الجيدة قبل النوم و تعويد النفس عليها كاخذ حمام ساخن ، قراءة بعض الأذكار ، ارتداء ملابس مريحة
- اذا بدأت الأفكار و المشاكل بالسيطرة عليك وقت النوم قوم و اكتب ما سبب وجود هذه الأفكار و ما يقلقك منها فهذه الطريقة تجعلك مدركة لأسباب شعورك بالقلق و تضع اسباب المشكلة فى حجمها الحقيقى  و يمكن أكتشاف تفاهتها أو عدم منطقيتها من الأساس 
- اللجوء لمختص نفسى ليقوم بعمل جلسات نفسية فالعلاج الدوائى وحده غير كافى 
- ممارسة الرياضة و تمارين الاسترخاء