إسأل خبير الفرق الرياضية الآن
مصطفى محمود
خبير الفرق الرياضية
الأسئلة المجابة 4412 | نسبة الرضا 98.1%
خبير الفرق الرياضية
بدأت ف رجيم الصيام المتقطع من 3 أسابيع فترة طعامى...
بدأت ف رجيم الصيام المتقطع من 3 أسابيع فترة طعامى من 10 ص حتى 6 م وبعد ذلك امتنع عن الآخر تماما وزنى كان 69 والآن 68 أريد أن أعرف لماذا لم ينزل وزنى خلال الفترة هذه أكثر من كيلو و طولى 162
مساعدة الخبير: ما هو العمر و الوزن و الجنس (ذكر ام انثى)؟
عمرى 21 و أنثى
مساعدة الخبير: هل يوجد حساسية من أطعمة معينة؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع أخصائية التغذية عليها قبل أن أقوم بإيصالك بها؟
قمت كثيرا بالعديد من الدايت الأعوام السابقة وكنت أفقد وزنى حتى 64 ولكن بعد فترة أعود ف الوزن مرة أخرى ولكن كنت أمارس الرياضه والآن أصبح لدى مشاكل ف ظهرى و لا أعرف ما نوع الريتضح التى يمكن أن امارسها الآن
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21366 | نسبة الرضا 98.1%
إن نظام الصيام المتقطع هو عبارة عن نظام يساعد على تنظيم التغذية وتحفيز الايض و انقاص الوزن ولكنه لا يعتبر الاساس لانقاص الوزن حيث يجب مزامنته باتبارع ارشادات صحية معينة وهي:
- تناول وجبة كل ساعتين مما يقارب 4 وجبات باليوم.
- احرص على تنويع الوجبات بحيث تتناول صنف من كل مجموعة من الخضراوات و اللحوم و النشويات و الحليب ومشتقاته من ألبان و أجبان.
- تعتبر الاختيارات الصحية جزء من النظام حيث يجب اختيار الاطعمة قليلة الدهون كبياض البيض مقارنة بالصفار و لحم العجل قليل الدهن مقارنة بلحم الخروف الدسم و الاطعمة المسلوقة مقارنة بالمقالي و خبز النخالة بدلا من الخبز الابيض و هكذا.
- امتنع تماما عن الأبيضين الملح و السكر و كذلك الحلويات و المقرمشات و الأطعمة الجاهزة و المصنعة.
- اشرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 3 لتر و يسمح بشرب الماء خلال فترة الصيام.
- اشرب أعشاب مثل الزنجبيل او الكمون يوميا بمعدل كوبين.
- الحفاظ على نشاط بدني متوسط لتحفيز الحرق في جسمك و تحريك الدهون.
أما سبب استعادة الوزن بعد فقدانه فيعود لطبيعة تغذيتك بعد فقدانك للوزن اضافة الى نوع الحمية التي اتبعتها حيث كثلا بابتاعك لحمية قاسية ينقص وزنك ولكن سرعان ما تستعيده بعد ترك الحمية، ويجب العلم أن الحفاظ على الوزن بعد الانتهاء من الحمية يعتمد على استمرارك باتباع نمط حياة صحي وتجنب العشوائية بالنظام الغذائي.
لمساعدتك حول نوع التمارين الرياضية المناسبة لك سيتم تحويلك لخبير الفرق الرياضية.
إسأل خبير الفرق الرياضية
مصطفى محمود
خبير الفرق الرياضية
الأسئلة المجابة 4412 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
