عندي غضروف بأسفل الظهر والرجل اليسرى كيف استطيع ان...

التقييم التغذوي:

حسب المعطيات التي ذكرتيها فان حساب مؤشر كتلة الجسم لديك هو 28.3, وهذا الرقم يدل على أنك تعانين من وزن زائد, الوزن الطبيعي بالنسبة الى طولك يتراوح بين 54-68 كيلوغرام, مما يعني أن عليك خسارة مايزيد عن 9 كيلوغرام, يستغرق منك ذلك حوالي الشهرين وأكثر, حيث أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو 4 كيلوغرامات بالشهر.
يتحقق ذلك عند اتباع ارشادات أخصائي التغذية والتقيد بها وممارسة الرياضة بانتظام وتعديل السلوكيات والعادات الغذئية اليومية الخاطئة واستبدالها بأخرى صحية.

ارشادات تغذوية للتخلص من الوزن الزائد:

• تقسيم وجباتك الى 3 وجبات رئيسية (فطور/ غذاء/ عشاء) ووجبتان صغيرتان فيما بينهم.
• تناول مجموعة الكاربوهيدرات بكميات معتدلة والحرص على تناول منتجات الحبوب اكاملة منها, حيث انها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن, ولكل منهم دور أساسي في العمليات الحيوية اليومية.
• تجنب منتجات الحليب كاملة الدسم والاستعاضة عنها بالمنتجات قليلة أو خالية الدسم, حيث أن سعراتها الحرارية أقل.
• مجموعة اللحوم يجب الانتباه جيدا على ازالة جميع الدهون الظاهرة البيضاء والتخلص من جلد الدجاج والسمك قبل الطبخ وليس بعده, وعند الطبخ عدم استعمال الدهون.
• الخضراوات والفواكه من أهم المجموعات الغذائية الغنية بالمغذيات وبنفس الوقت ذات سعرات حرارية قليلة, احرص على تواجدها في كل وجبة والتنوع في ألوانها.
• تقليل استخدام الدهون قدر الامكان, وكذلك السكر والحلويات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
• شرب الماء بما يزيد عن ليترين يوميا.

مثال لحمية تغذوية 1800 سعر حراري:

• وجبة الفطور: كوب من الشوفان مع كوب حليب قليل الدسم/ 3 حبات من التمر/ خضار طازجة مقطعة مثل الخيار والجزر
• وجبة صغيرة (1): لبن زبادي قليل الدسم مع حفنة من المكسرات.
• وجبة الغذاء: 8 ملاعق من الأرز المطبوخ مع 60 غرام من اللحم المفروم/ باذنجان مطبوخ مع صلصة الطماطم/ حبة جوافة متوسطة.
• وجبة صغيرة (2): طبق سلطة متنوعة مع 30 غرام جبن فيتا.
• وجبة العشاء: نصف رغيف خبز أسمر عربي / نصف كوب لوبيا مطبوخة/ موزة صغيرة / كوب لبن قليل الدسم.

ملاحظة: سيتم تحويل سؤالك الى قسم الرياضة, ليفيدوك المختصين بنوع الرياضة والتمارين التي تناسب حالتك

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك ان اكثر التمارين التي يتم النصح بها هي التي لا تؤدي الى حركات مفاجاءة في المناطق المصابة.
انصحك بان تتابع الروابط التالية وفيها تمارين رياضية مفيدة لك والامور التي يجب تجنبها عند مارسة الرياضة او التمارين التي من الممكن ان تسبب لك الاذى
تمارين 1
تمارين 2
تمارين 3
تمارين 4