السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..دكتورة انا مشكلتي...

كإجابة على سؤالك

علميا تتوزع الدهون في الجسم تبعا لعوامل وراثية و جينية وهذا ما يحدد مناطق تخزين الدهون فيها ولا يوجد حمية تعمل على انقاص جزء في الجسم دون الآخر حيث أن الجسم يعامل الغذاء كمصدر للطاقة و العناصر الغذائية الكبرى و الصغرى ولا يعامله كصنف أو مجموعة.
وتبعا لما سبق ننصحك بأن تتبع حمية لانقاص الوزن مزامنة مع ممارسة تمارين رياضية تركز فيها على مناطق تراكم الدهون لشدها و صقلها و تحفيز حرق الدهون فيها وبشكل يومي لمدة 45 دقيقة باليوم.
ننصحك بشرب الماء يوميا بكمية لا تقل عن 12 كوب، كما ننصح باعشاب كالكمون والقرفة بمعدل كوبين يوميا.

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور: بياض بيضتين مسلوقتين أو قطعة جبنة بيضاء مغلية/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم أو كوب لبن زبادي قليل الدسم/ تفاحة واحدة متوسطة الحجم/ شرائح بندورة و خيار كوب واحد.
الوجبة الخفيفة: كوب من الخضراوات المسلوقة أي نوع مفضل ما عدا البطاطا/ تفاحة خضراء أو برتقالة واحدة.
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مشوية أو ستيك و يفضل من لحم العجل أو مشفاة من الدهون و بديلها نصف وقية صدر دجاج منزوع الجلد / 6 ملاعق أرز مسلوق أو رغيف  خبز أسمر صغير/ خضار مسلوقة أو مطبوخة على البخار مثل الجزر و الكوسا و البروكلي كوب واحد/ سلطة بالكمية المرغوبة متبلة بالخل والليمون.
الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم أو شنينة/ كوب سلطة فواكه بدون سكر مضاف أو عسل.
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر/30 غرام تونا بدون زيت أو 2 سمكة سردين صغيرة أو قطعة صدر دجاج مشوية/ سلطة كوب واحد أو شرائح خضراوات

اتبع الحمية التي تم تزويدك بها و احرص على ممارسة التمارين بالتنسيق مع مدرب رياضي لمعرفة التمارين بشكل محدد و التكرارات.

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه يجب ان يتم التركيز على تمارين القرفصاء والضغط والمعدة بالاضافة الى تمارين الدراجة وقفز الحبل والمعدة واسفل الظهر.
تمارين 1
تمارين 2