السلام عليكم انا وزني 60وطولي متر و54 اريد انقاص...

التقييم التغذوي

إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 25.3 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من الوزن الزائد بشكل بسيط.
بانقاص وزنك 1 كغم ستكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك و ما ننصحك به هو فقدان 5 كغم من وزنك لتكون بوزن طبيعي و بعيد عن الوزن الزائد.
تحتاج لفترة شهر على الاقل لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك و بعيد عن الوزن الزائد.

انقاص الوزن 

• اتبعي حمية صحية منخفضة الطاقة ولكن ضمن المعدل الطبيعي وبما لا يقل عن 1200 سعر حراري
• مارس التمارين الرياضية بشكل يومي ولمدة لا تقل عن ساعة
• امتنع عن السكر الأبيض و السكريات و الحلويات
• امتنع عن تناول الطعام لمدة 4 ساعات قبل النوم و لغاية صباح اليوم التالي
• اشرب الماء بكمية لا تقل عن 12 كوب يوميا

حمية صحية لانقاص الوزن

• الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب أو شنينة.
• الوجبة الخفيفة: تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
• شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
• الغداء: كوب خضار يخنة مطبوخة مثل البازيلاء أو الفول الأخضر أو الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو السبانخ و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ 8 ملاعق أرز/ 60 غم كفتة عجل مطبوخة بالفرن أو كباب و بديلها 60 غرام صدر دجاج مشوي/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
• الوجبة الخفيفة: موزة أو إجاصة أو 17 حبة عنب صغيرة أو حبة جوافة.
• كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
• العشاء: كوب سلطة خضار/ قطعة جبنة بيضاء أو فيتا.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه في حال كنت تريد شد جسمك وجسد متناسق انصحك بان تقوم بعمل تمارين القرفصاء بالاضافة الى تمارين المعدة والضغط وقفز الحبل.
كما انصحك بتمارين بلانك والمشي والجري كما ان تمارين الرقص مفيدة جدا.
كما انه من الممكن ان تحاول زيادة نشاطك الجسدي اليومي مثل صعود الدرج بدلا من المصعد و المشي لقضاء الحوائج من المناطق المحيطة بك بدلا من الذهاب في السيارة.