انا عايز اضخم جسمى

كيفية التضخيم
يتم تضخيم الجسم من خلال ممارسة تمارين بناء العضلات بالتنسيق مع المدرب الرياضية و بحسب طبيعة الجسم يقوم المدرب بتحديد التمارين و الجهد و المدة و التكرار لكل تمرين و المنطقة التي يستهدفها التمرين لهذا عليك بالتوجه لنادي رياضي مختص بكمال الأجسام أما تغذويا فننصحك بما يلي:

• يجب استهلاك كمية كافية من السوائل قبل التمرين لتعويض السوائل التي ستفقد اثناء التمرين و لمساعدة الجسم على التعرق
• زيادة كمية الطعام المستهلكة لتعويض الطاقة المصروفة في التمرين
• تناول 6 وجبات خلال اليوم و هي عبارة عن ثلاثة وجبات رئيسية بالاضافة الى ثلاثة وجبات خفيفة
• التركيز على تناول البروتين ك مجموعة غذائية خاصة البروتين ذو الجودة العالية و المحتوي على جميع الاحماض الامينية الضرورية للجسم مثل لحوم الابقار و الاسماك و صدور الدجاج و فول الصويا و مجموعة البقوليات  والحبوب الكاملة
• زيادة كمية النشويات المتناولة لأنها الوقود الرئيسي للتمرين
• اترك ساعتين قبل التمرين و بعده لمنح الجسم فترة للهضم قبل التمرين
• تناول وجبة غنية بالنشويات و السوائل بعد التمرين ب 30-60 دقيقة
• تناول الاغذية التي تحتوي على فيتامينات من مجموعة بي مثل الحبوب الكاملة و البيض و الفواكه و الخضراوات
• تناول الاغذية التي تحتوي على الحديد و هي اللحوم و البقوليات والقلوب و الكلاوي و الكبدة و الخضراوات مثل الفليفلة و الفاصولياء الجافة
• تناول الاغذية المحتوية على الزنك و هي المصادر الحيوانية مثل اللحوم و الدجاج و الأسماك

سيتم تحيولك لقسم الرياضة لمساعدتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه يجب ان تتمرن بشكل كبير ومتواصل وان تركز في غذائك على المواد الغنية بالبروتينات.
اما بخصوص التمارين التي يجب ان تقوم بعملها فانها يجب ان تركز على امور مثل رفع الاثقال وتمارين المقاومة والتي تساعد على تضخيم العضلات.
ومن الممكن ان تتابع الرابط التالي وفيه تفاصيل كاملة وجدول مفصل للتمارين الاسبوعية من الممكن ان تكون مفيدة لك في تضخيم الجسم
تمارين