عايزة تمارين وأكل معايا اخسس فيها منطقة الصدر...

تخسيس الصدر و الظهر

• عادة تتراكم الدهون في منطقتي الصدر و الظهر تبعا للوزن الزائد أو السمنة وبالتالي للتخلص من هذه الدهون عليك أن تنقص وزنك لتصل للوزن المثالي نسبة لطولك تدريجيا من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون مع ضرورة امتناعك التام عن السكر الأبيض و السكريات و الحلويات بشكل عام.
• تناول طعامك محضرا بطرق صحية منزليا و تجنب الوجبات الجاهزة و المقرمشات و المقالي.
• اشرب الماء بكميات كافية لا تقل عن 12 كوب يوميا.
• اتبع الصيام المتقطع من الساعة السادسة مساء لغاية صباح اليوم التالي على ان تتناول وجباتك كاملة خلال النهار من الساعة العاشرة صباحا حتى الساعة السادسة.
• مارس تمارين رياضية يوميا تركز بها على مناطق تراكم الدهون و سيتم تحويلك لقسم الرياضة لمساعدتك.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ نصف رغيف خبز أسمر غني بالألياف/ 2 مثلث جبنة أو ملعقتين لبنة/ بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه نصف كوب منزلي الصنع مع الحليب أو نصف كوب حليب قليل الدسم وموزة
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء او سبانخ او فول اخضر أو كوب خضار سويته أو سلطة/ سمكة مشوية بحجم كف اليد مفرودة أو 2 اصبع كباب عجل مشوي أو ربع دجاجة مطبوخ ومنزوع الجلد/ كوب لبن و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو ارز او رغيف ونصف خبز أو سباغيتي
الوجبة الخفيفة: حبة برتقال او تفاح أو شريحة بطيخ 5 سم
العشاء: نصف رغيف خبز عربي صغير رقيق من خبز النخالة او خبز الشعير/ اصبع نقانق واحد مشوي أو 30 غرام تونا مصفاة أو 4 شريحة تيركي غير مدخن / كوب سلطة خضار أو شرائح خضار

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك ان هناك عدة تمارين لحرق الدهون والتي تساعد على شد مناطق معينة من الجسم مثل تمارين الصدر وتمارين الهوائية بشكل عام مع تمارين الاثقال الخفيفة وتمارين المقاومة مثل الضغط والعقلة وغيرها.
انصحك بان تتمرن بشكل يومي او شبه يومي مثل 4-5 مرات اسبوعيا وان تكون مدة كل تمرين 40-60 دقيقة على الاقل.
من الممكن ان تبدء تمرينك بالمشي او الجري ومن ثم القيام بعمل مجموعات تمارين الضغط والقرفصاء مثل 3 مجموعات كل مجموعة عبارة عن 12 مرة مع الاستراحة لمدة 10-20 ثانية بين كل مجموع واخرى.
تمارين
يمكنك تحميل تطبيق جوابكم لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير, كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالاضافة الى مواضيع اخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب