انا اماني ٢٩ سنه وزني ٧٥ كيلوا تندي اسابه في...

كيفية انقاص الوزن

• بداية يجب التأكد من أنك لا تعاني من أي مشكلة صحية تمنع فقدان الوزن مثل نقص الحديد، نقص فيتامين د، تكيسات المبيضين، اضطرابات الدورة الشهرية، خلل هرمون الدرقية، مقاومة الانسولين، السكري وهذا من خلال إجراء الفحوصات وعرضها على  الطبيب.
• بعض العلاجات الدوائية كعلاج الربو وحبوب منع الحمل و أدوية الاكتئاب تعتبر مسبب لزيادة الوزن و تعيق فقدانه فتأكد من تناول بديل مناسب لها في حال كان من اعراضها الجانبية زيادة الوزن.
• اتبع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون لمدة لا تقل عن ثلاثة شهور لانقاص الوزن 15 كغم.
• يمكنك استشارة المدرب الرياضي حول التمارين التي يمكنك ممارستها بأمان دون التأثير على المفاصيل كتمارين البطن مثلا.
• امتنع بشكل تام عن السكر الأبيض و السكريات و الحلويات.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ نصف رغيف خبز أسمر غني بالألياف/ 2 مثلث جبنة أو ملعقتين لبنة/ بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه نصف كوب منزلي الصنع مع الحليب أو نصف كوب حليب قليل الدسم وموزة
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء او سبانخ او فول اخضر أو كوب خضار سويته أو سلطة/ سمكة مشوية بحجم كف اليد مفرودة أو 2 اصبع كباب عجل مشوي أو ربع دجاجة مطبوخ ومنزوع الجلد/ كوب لبن و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو ارز او رغيف ونصف خبز أو سباغيتي
الوجبة الخفيفة: حبة برتقال او تفاح أو نصف كوب عصير جريب فروت
العشاء: نصف رغيف خبز عربي صغير رقيق من خبز النخالة او خبز الشعير/ اصبع نقانق واحد مشوي أو 30 غرام تونا مصفاة أو 4 شريحة تيركي غير مدخن / كوب سلطة خضار أو شرائح خضار

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه من الممكن ان تمارس تمارين للجزء العلوي من الجسم مثل تمارين المعدة على سبيل المثال بالاضافة الى تمارين السباحة والتي تساعد وبشدة على حرق السعرات الحرارية.
ومن الممكن ان تتابع الرابط التالي وفيه امور من الممكن ان تتبعها لتمارس التمارين الرياضية دون الاضرار بجسمك.
تمارين رياضية

عزيزي العميل حبوب الياسمين ثنائية الهرمون لمنع الحمل قد تعمل على زيادة الوزن للذلك ننصحك باستبدال مانع الحمل بمانع غير هرموني مثل اللولب النحاسي او استخدام اقراص منع الحمل احادية الهرمون .
عزيزي العميل يمكن استغلال فترات الراحة بين ساعات العمل في عمل التمارين الرياضية خاصة قبل الحضور الى الدوام وبعد انتهاء الدواء