السلام عليكم. انا طالب في الصف الثالث ثانوي اقوم...

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك ان التمارين المذكورة تساعد على بناء كتلة عضلية ولكن يجب ان تكون لمدة اطول قليلا مثل 45 دقيقة او ساعة مثلا ويمكن ان تكون 5 مرات اسبوعيا.
كما انه لبناء كتلة عضلية لا تكفي التمارين فقط بل يجب ان تتناول كمية جيدة من البروتين مثل البيض واللحوم الحمراء والاسماك والدجاج واي مصدر غني بالبروتين او البروتين البودر.
ارجو اتباع الرابط التالي وفيه تفاصيل عن الموضوع من الممكن ان يكون مفيد لك 
كيفية زيادة الكتلة العضلية.