إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21366 | نسبة الرضا 98.1%
أخصائي تغذية
السلام عليكم دكتورة وزي 59 ... و طولي 163......
السلام عليكم دكتورة وزي 59 ... و طولي 163... الشهية مسدوده نبي نزيد ٤ كيلو
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21366 | نسبة الرضا 98.1%
التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 22.2 كغم/ متر مربع مما يعني أن وزنك ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
إن وزنك يفوق الوزن المثالي و الذي يعتبر أفضل وزن نسبة للطول و لا تحتاج لأي زيادة بالوزن.
في حال رغبتك بزيادة وزنك و هو ما لا ننصح به فعليك بالتوجه لممارسة تمرينات تقوية العضلات بدون اتباع أي حميات.
نصائح لتغذية صحية
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 22.2 كغم/ متر مربع مما يعني أن وزنك ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
إن وزنك يفوق الوزن المثالي و الذي يعتبر أفضل وزن نسبة للطول و لا تحتاج لأي زيادة بالوزن.
في حال رغبتك بزيادة وزنك و هو ما لا ننصح به فعليك بالتوجه لممارسة تمرينات تقوية العضلات بدون اتباع أي حميات.
نصائح لتغذية صحية
- الحرص على تناول غذاء صحي متنوع من اللحوم و الحليب و الخضار و الفاكهة و الكربوهيدرات.
- التنويع في الأصناف في المجموعات الغذائية كتناول أصناف متنوعة من الفاكهة.
- تجنب السهر للحفاظ على سلامة عملية الأيض و النوم ليلا 8 ساعات على الأقل.
- تجنب الاسراف في تناول الطعام لتجنب تراكم الدهون ويجب تناول كمية طاقة تتناسب مع احتياجات الجسم ولا تفوقها أو تقل عنها.
- تناول الخضراوات كجزء من كل وجبة للحصول على كم كاف من الفيتامينات و الالياف.
- شرب كمية كافية من الماء يوميا.
- تحضير الطعام منزليا بالسلق أو الشوي وتجنب الدهنيات.
- تناول البروتينات الصحية كلحم العجل وبياض البيض و الاجبان و الالبان.
- تناول خبز النخالة أو خبز الشعير وتجنب النشويات و المخبوزات البيضاء.
- تجنب المشروبات الغازية و العصائر المصنعة.
- تجنب الاسراف في الحلويات و السكريات و الامتناع عن تناول السكر الأبيض.
- تجنب الموالح و الملح الأبيض.
الرد من العميل
بارك الله فيك شكرا دكتورة على الرد
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21366 | نسبة الرضا 98.1%
العفو، سعداء بخدمتكم دائما
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21366 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
