إسأل أخصائية تغذية الآن
![الدكتورة ايباء النشاش الدكتورة ايباء النشاش](/upload/jawabkom/img/user/2017/08/25630476_1568618569.jpg)
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21293 | نسبة الرضا 98.1%
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
![الدكتورة ايباء النشاش الدكتورة ايباء النشاش](/upload/jawabkom/img/user/2017/08/25630476_1568618569.jpg)
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21293 | نسبة الرضا 98.1%
نصائح لتغذية صحية و سليمة
مثال حمية صحية
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة
- الحرص على تناول غذاء صحي متنوع من اللحوم و الحليب و الخضار و الفاكهة و الكربوهيدرات.
- التنويع في الأصناف في المجموعات الغذائية كتناول أصناف متنوعة من الفاكهة.
- تجنب السهر للحفاظ على سلامة عملية الأيض و النوم ليلا 8 ساعات على الأقل.
- تجنب الاسراف في تناول الطعام لتجنب تراكم الدهون ويجب تناول كمية طاقة تتناسب مع احتياجات الجسم ولا تفوقها أو تقل عنها.
- تناول الخضراوات كجزء من كل وجبة للحصول على كم كاف من الفيتامينات و الالياف.
- شرب كمية كافية من الماء يوميا.
- تحضير الطعام منزليا بالسلق أو الشوي وتجنب الدهنيات.
- تناول البروتينات الصحية كلحم العجل وبياض البيض و الاجبان و الالبان.
- تناول خبز النخالة أو خبز الشعير وتجنب النشويات و المخبوزات البيضاء.
- تجنب المشروبات الغازية و العصائر المصنعة.
- تجنب الاسراف في الحلويات و السكريات و الامتناع عن تناول السكر الأبيض.
- تجنب الموالح و الملح الأبيض.
مثال حمية صحية
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة
إسأل أخصائية تغذية
![الدكتورة ايباء النشاش الدكتورة ايباء النشاش](/upload/jawabkom/img/user/2017/08/25630476_1568618569.jpg)
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21293 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود