صبا

تفضل بذكر سؤالك وسيتم إجابته بأسرع وقت ممكن. 

هناك عوامل عديدة تمنع فقدان الوزن مثل:

• نوع النظام الغذائي الذي تتبعه.
• مستوى نشاطك البدني و الحركي.
• نقص فيتامين د.
• مقاومة الأنسولين.
• نقص الحديد.
• خلل الغدة الدرقية و خلل الهرمونات.
• نمط الحياة المتبع.

بماذا ننصحك

• أجراء فحوصات طبية للدم و الحديد و فيتامين د و الهرمونات و مقاومة الأنسولين و السكري و تكيسات المبيضين.
• اتبع حمية غذائية صحية متنوعة وقليلة السعرات الحرارية و الدهون مع ضرورة الاستمرارية و المتابعة.
• مارس يوميا تمارين رياضية لتحفيز الحرق و شد الجسم لمدة 45 دقيقة و ننصح بتمارين الكارديو و المقاومة.
• نم جيدا ليلا لمدة لا تقل عن 8 ساعات و تجنب السهر و النوم المتقطع.
• اشرب الماء بكمية لا تقل عن 12-16 كوب يوميا.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة