قاطعه النشويات وماعبنزل وزني عندي ثبات بل وزن

أسباب ثبات الوزن
عزيزنا العميل إن انقاص الوزن لا يتم من خلال قطع النشويات فقط حيث يجب اتباع خطة متكاملة لانقاص الوزن تتضمن حمية موزونة و متنوعة مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45-60 دقيقة في 3-5 أيام أسبوعيا لتحفيز الحرق في الجسم.
يجب التأكد من عدم وجود أي مسبب لثبات الوزن وهذه المسببات هي:

• فقر الدم.
• نقص الحديد.
• نقص فيتامين د.
• السكري.
• تكيسات المبيضين.
• خلل هرموني و كسل الدرقية.
• مقاومة الأنسولين.
• الخمول الحركي.
• اتباع نظام غير موزون و وجبات عشوائية المواعيد و الكميات.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة