اريد أنقص وزني وجسمي مترهل وزني 84 وطولي 1.69...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 29.4 كغم/متر مربع مما يعني أنك تعاني من الوزن الزائد و قريب جدا من السمنة.
يجب انقاص الوزن 13 كغم لتصل لوزن طبيعي نسبة لطول بينما لتصل للوزن 60 كغم يجب ان تفقد 24 كغم وخلال فترة لا تقل عن 5 شهور.
انقاص الوزن و الوصول الى جسم متناسق يتطلب منك اتباع نظام غذائي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون مع المتابعة مزامنة مع ممارسة تمرينات رياضية لشد الترهلات و تنسيق الجسم ولمدة لا تقل عن 45 دقيقة يوميا.
ننصحك بالصيام من خلال ترك مدة 4-6 ساعات بين آخر وجبة و النوم ومن ثم تناول وجبة الفطور في صباح اليوم التالي.
حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة