عمري ٤٧ متزوجه وزني ٨٦ طولي ١٥٦ والرياضه قليله اخذ...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 35.3 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من السمنة درجة ثانية.
يجب انقاص الوزن 25 كغم عل الأقل لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة لا تقل عن 6-7 شهور لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون أضرار صحية.
تحتاج يوميا للحفاظ على وزنك الحالي 1747 سعر حراري.
لانقاص الوزن يجب اتباع حمية صحية 1247 سعر حراري أي 1200 سعر حراري تبعا للتنظيم الغذائي.
تعتبر التمارين الرياضية هامة جدا ولا غنى عنها لهذا ننصح بتمارين الكارديو والمقاومة يوميا لمدة 30-45 دقيقة.
حمية صحية 1200 سعر حراري

• ننصحك بشرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل ويمكنك تناول مشروب الديتوكس كمنقوع النعنع و الليمون أو الخيار و البرتقال و غيرها.
• إبدأي يومك بوجبة فطور مبكرة صباحا على أن تكون غنية و مشبعة و صحية
• الفطور: نصف رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء مغلية/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة/ نصف كوب حليب أو شنينة.
• الوجبة الخفيفة: حصة فاكهة مثلا تفاحة واحدة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
• تناولي كوب شاي أخضر مع نصف ملعقة عسل قبل الغداء بنصف ساعة.
• الغداء: بالفرن زبدية خضار مشوية ومتبلة مع صدر دجاجة أو 60 غرام لحمة عجل أو سمكة متوسطة الحجم/ كوب أرز أو فريكة مطبوخة بدون دهون/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
• الوجبة الخفيفة: نصف كوب عصير فاكهة او حبة فاكهة صحيحة بحجم قبضة اليد.
• كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
• العشاء: كوب سلطة خضارمتبلة بالليمون والخل/ كوب لبن زبادي قليل الدسم مخلوط مع قطع صغيرة من التفاح أو المشمش أو الدراق أو الإجاص بما يعادل حبة واحدة